健康寿命のための生活習慣「抗酸化作用のある物資を採る」

自立して生きられるのを健康寿命というそうです。

日常的に介護を必要としないで、自立した生活ができる生存期間のこと。

健康寿命と平均寿命とは10年程の差があり、地域差があるといいます。

 

調べていたら、以下の「健康寿命を延ばす10の生活習慣」というのがありました。

この中で気になったのが、４の抗酸化物質を取り入れるというところでした。

 

それでさらに調べると、
本来人間はこの抗酸化作用を体内に持っていますが、年齢
とともに減っていきます。

そこで抗酸化作用のある食物を摂りましょうと、世間では頻繁に勧めているのです。

βカロチン、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ポリフェノール（カテキンや
アントシアニン）などが、抗酸化作用があると言われています。

具体的には人参やホウレンソウなどの緑黄色野菜（βカロチン）、
赤ワイン（カテキン・タンニン）、緑茶（カテキン）、
ブルーベリー（アントシアニン）などに多く含まれています。
また、いま流行りのコエンザイムQ10やアスタキサンチンは
効果の高い抗酸化物質と言われます

その他抗酸化作用のある食品
・大豆（イソフラボン）
・コーヒー（クロロゲン酸）
・唐辛子（カプサイシン）
・トマト（リコピン）
・ブロッコリー（ビタミンＣ）
・アーモンド（ビタミンＥ）
・ごま（セサミン）

 http://everyman.client.jp/kousankasayou.html　より